Hilfe finden

Wenn du gerade in Gefahr bist

Wenn du oder jemand anderes in akuter Gefahr ist oder du daran denkst, dir etwas anzutun, ruf sofort den Notruf an: 112 für Rettungsdienst und Notarzt, in Deutschland, Österreich, der Schweiz und der ganzen Europäischen Union, oder 110 für die Polizei in Deutschland. Du kannst auch direkt in die Notaufnahme des nächsten Krankenhauses gehen.

Wenn du einfach mit jemandem reden musst, ist in Deutschland die TelefonSeelsorge rund um die Uhr, anonym und kostenlos erreichbar: 0800 111 0 111.

Wann ein Gespräch mit Fachleuten hilft

Bindungstypen sind gewöhnliche Tendenzen, und die meisten Menschen können durch Nachdenken und durch ihre Beziehungen viel über sie lernen. Trotzdem gibt es Zeiten, in denen ein Gespräch mit ausgebildeten Fachleuten der bessere nächste Schritt ist. Denk darüber nach, wenn

• dich deine Beziehungen dauerhaft belasten oder dich das Thema nachts nicht schlafen lässt,
• du Muster bemerkst, die dir oder anderen schaden, etwa Beziehungen, die immer wieder schmerzhaft, kontrollierend oder unsicher werden,
• frühere Erfahrungen wie Vernachlässigung, Missbrauch, Verlust oder andere Traumata immer wieder hochkommen,
• Angst oder Niedergeschlagenheit deinen Schlaf, deine Arbeit, deinen Appetit oder deinen Alltag beeinträchtigen,
• du dir Sorgen um ein Kind in deiner Obhut machst und darum, wie es mit anderen in Beziehung tritt.

Du musst nicht in einer Krise stecken, um Unterstützung zu verdienen. Viele Menschen suchen sich Hilfe einfach, weil sie sich besser verstehen oder eine Beziehung gelingen lassen wollen.

Wer helfen kann

Berufsbezeichnungen und Ausbildungen unterscheiden sich von Land zu Land, aber an diese Fachleute wenden sich die meisten Menschen:

• Deine Hausärztin oder dein Hausarzt. Oft der einfachste erste Schritt. Sie können körperliche Ursachen abklären, Möglichkeiten mit dir besprechen und dich an Fachleute überweisen.
• Eine approbierte Psychotherapeutin oder ein approbierter Psychotherapeut. Ausgebildet, seelische Schwierigkeiten und Beziehungsprobleme abzuklären und zu behandeln. Viele arbeiten mit Erwachsenen an Beziehungsmustern und an den Folgen früher Erfahrungen. In Deutschland kannst du auch ohne Überweisung eine psychotherapeutische Sprechstunde vereinbaren.
• Eine Fachärztin oder ein Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie. Kommt vor allem infrage, wenn auch eine medizinische Behandlung sinnvoll sein könnte.
• Eine Paartherapeutin oder ein Paartherapeut. Arbeitet mit beiden Partnern gemeinsam, wenn die Beziehung selbst im Mittelpunkt steht.
• Kinder- und Jugendlichenpsychotherapie oder Kinder- und Jugendpsychiatrie. Bei Sorgen um ein Kind, meist nach einem Gespräch mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.

Wie du jemanden findest

• Frag in deiner hausärztlichen Praxis nach einer Überweisung oder Empfehlung.
• Frag bei deiner Krankenkasse nach, welche Behandlungen übernommen werden und wie du zu einem Termin kommst.
• Nutze das Verzeichnis der Psychotherapeutenkammer in deinem Bundesland oder die Suche deiner Krankenkasse. Dort kannst du meist nach Ort und Schwerpunkt suchen.
• Frag nach Vorgehen und Passung. Es ist völlig in Ordnung, in einem ersten kurzen Gespräch zu fragen, wie jemand arbeitet, ob es Erfahrung mit Beziehungsthemen gibt und was es kostet.

Die richtige Person zu finden kann ein paar Anläufe brauchen. Die Passung ist wichtig, und die Therapeutin oder den Therapeuten zu wechseln, wenn es sich nicht richtig anfühlt, ist normal.

Was unser Test und unsere Artikel können und was nicht

Unser Test zu den Bindungstypen und das Wiki sind zur Selbstreflexion gedacht. Sie sind keine Diagnose und können die Einschätzung durch Fachleute nicht ersetzen. Mehr über ihre Grenzen liest du unter So funktioniert der Test und über den Unterschied zwischen alltäglichen Bindungstypen und klinischen Störungen im Artikel Bindungsstil oder Bindungsstörung.

Wenn du von dieser Seite nur eines mitnimmst, dann das: Dir Hilfe zu holen ist ein Zeichen von Fürsorge für dich und die Menschen um dich herum, kein Zeichen, dass mit dir etwas nicht stimmt.